3D hypertrophy & stick mobility

2025 m. spalio 3 dieną kviečiame prisijungti prie išskirtinių teorinių–praktinių mokymų Vilniuje!

3D Hypertrophy – naujoji raumenų hipertrofijos era

KODĖL DALYVAUTI?

Tradiciškai hipertrofijos treniruotės orientuojasi į pakartojimų, serijų ir svorių kombinacijas, tačiau šis požiūris dažnai apsiriboja viena ar dvejomis judesio kryptimis. 3D Hypertrophy metodas įtraukia visą raumenų funkcionalumą – treniruojama pilna judesio amplitudė visomis kryptimis, skatinant geresnę neuromuskulinę aktyvaciją, sąnarių sveikatą ir hormoninį atsaką.

Naujos kartos hipertrofijos treniruotės apjungia:

• Raumenų darbas per ilgą amplitudę – ilgesnis raumens tempimas didina mechaninę įtampą ir stimuliuoja augimą giliau nei tradicinės schemos;
• Treniravimas visomis kryptimis (3D) – raumenys veikia taip, kaip iš tiesų yra sukurti veikti: sukimuose, pasisukimuose, lenkimuose, tiesimuose, o ne tik „aukštyn-žemyn“;
• Endokrininės sistemos aktyvavimą – tyrimai rodo, kad treniruotės pilnomis amplitudėmis ir įvairiomis kryptimis efektyviau stimuliuoja anabolinius hormonus (tokius kaip IGF-1, testosteronas), nei standartinis treniravimas;
• Didelis pratimų, schemų ir judesių pasirinkimas – užtikrina visapusišką raumenų vystymą, tuo pačiu mažinant perdegimo ir traumų riziką.
• Tai ne tik raumenų auginimas – tai funkcinė hipertrofija, kuri sujungia judėjimo laisvę, stiprumą ir hormoninę sveikatą.

APIE METODIKĄ IR TEMAS

3D Hypertrophy – tai treniravimo sistema, kuri remiasi naujausiais moksliniais tyrimais apie:

• judesių kryptis ir amplitudes;
• optimalius serijų ir pakartojimų kiekius (pagal treniruojamą kryptį ir sąnarį);
• treniravimo dažnumą ir prisitaikymo periodizaciją;
• ilgalaikį hormoninį atsaką bei poveikį medžiagų apykaitai;
• sąmoningą raumenų aktyvaciją bei tempimą.

Mokymų metu gilinsimės į:

• kaip treniruoti raumenį nuo pasyvios iki aktyvios ilgos pozicijos;
• kaip pritaikyti treniruotes skirtingiems kūno segmentams (stuburui, klubams, pečiams);
• kaip apjungti raumenų augimą su mobilumu, koordinacija ir kūno kontrole;
• praktinę programavimo schemą: kaip organizuoti serijas, kryptis, pasipriešinimą ir progresiją;
• 3D hipertrofiją derinant su kardiotreniruotėmis – metabolinis atsakas ir efektyvumas.

LEKTORIUS

PAUL EDMONDSON yra pasaulinio lygio judesio ir funkcinio treniravimo edukatorius, Gray Institute atstovas, per 12 metų apmokęs daugiau nei 35 000 specialistų 29 šalyse ir 6 žemynuose.

KAM SKIRTA?

Šie mokymai skirti visiems, kurie siekia:

• raumenų hipertrofijos ne tik estetikos, bet ir funkcionalumo labui;
• asmeniniams treneriams, sportininkams, sveikatingumo specialistams, kineziterapeutams;
• judesio ir sporto entuziastams, norintiems treniruotis išmaniai, sąmoningai ir saugiai.

PROGRAMA

Seminaro pradžia 10 val.:

• Teorinis įvadas į 3D Hypertrophy metodiką
• Ilgų amplitudžių treniravimas: kaip ir kodėl?
• Kryptinis raumenų aktyvavimas: priekinės, užpakalinės, šoninės ir sukimo kryptys
• Endokrininė sistema ir treniruotės – kaip optimizuoti hormonų išsiskyrimą
• Praktiškai: viso kūno 3D hipertrofijos pratimai
• Skirtingų treniruočių schemų analizė: nuo klasikinių iki pažangių
• Individualizavimas pagal tikslą: augimas, funkcionalumas, estetika
• Q&A ir individualios konsultacijos

Seminaro pabaiga 16 val.

VIETA

Vilnius (tiksli vieta pateikiama po registracijos).

Laikas: 10:00–16:00

STICK MOBILITY MOKYMAI

2025 m. spalio 5 dieną kviečiame į praktinius mokymus Vilniuje!

KODĖL DALYVAUTI?

Stick Mobility – tai novatoriška treniravimo metodika, kurios pagrindas – specialus mobilumo pagalių naudojimas. Ši sistema leidžia geriau suprasti kūno judėjimą, lavina sąnarių kontrolę, stabilumą, koordinaciją ir jėgos generavimą per izometrinius veiksmus.

Pagal pažangiausią biomechanikos principų taikymą, Stick Mobility metodas:

• skatina fascijų linijų aktyvavimą,
• didina sąnarių amplitudes,
• gerina raumenų ir nervų sistemos ryšį,
• stiprina kūną per aktyvias-isometrines jėgos pozicijas.
• Tai daugiau nei tempimas – tai mokslinė sistema, leidžianti treniruotis tikslingai, stabiliai ir saugiai bet kokiame amžiuje ar fiziniame lygyje.

APIE METODIKĄ:

Stick Mobility jungia biomechaniką, jėgą, mobilumą ir neurologinę kontrolę. Naudojant treniruočių lazdas sukuriamas:

• mechaninis svertas (leverage) – padedantis giliau pasiekti ir valdyti amplitudes;
• propriocepcinis grįžtamasis ryšys – pagerinantis kūno kontrolę ir pusiausvyrą;
• izometrinė jėga – aktyvinanti giluminius raumenis ir fascijų įtampą.

MOBILUMO LINIJA = JĖGOS LINIJA

Treniruotėmis kuriami judesiai:

• per trijų dimensijų judesių kampus (sukimas, lenkimas, pasvirimas),
• įtempia bei stiprina kūną pažeidžiamiausiose pozicijose,
• sąnarių „šarvavimas“ nuo traumų ir degeneracijos.

KAM SKIRTA?

• kineziterapeutams, treneriams, sveikatingumo specialistams,
• judesio ir reabilitacijos praktikams,
• visiems, norintiems patirti kūno treniruotę per integruotą stabilumo, jėgos ir mobilumo sistemą.

PROGRAMA

• Įvadas į Stick Mobility principus
• Mokslas apie jėgos generavimą per izometriją
• Kūno kontrolė per svertą ir stabilumą
• Pratimai sąnariams: klubai, keliai, pečiai, stuburas
• Integruotas judesys – nuo izometrijos iki funkcijos
• Praktiniai sprendimai individualioms ir grupinėms treniruotėms

KAINA:

400 EUR

Atšaukimo mokestis – 50 EUR.

VIETA IR LAIKAS:

Vilnius, spalio 5 d., 10:00 – 16:00

KONTAKTAI

📞 +3706 90 88 110

📩 info@activetraining.eu