MAUDYNĖS ŠALTAME VANDENYJE: NAUDINGA AR PAVOJINGA SVEIKATAI?
2025 m. Balandžio 09 d.
MAUDYNĖS ŠALTAME VANDENYJE: NAUDINGA AR PAVOJINGA SVEIKATAI?
Maudynės šaltame vandenyje, dar vadinamos žiemos ar ledo maudynėmis, iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti kaip ekstremalus hobis. Visgi, vis daugiau žmonių atranda šios veiklos žavesį – ne tik dėl iššūkio, bet ir dėl galimų fizinės bei psichologinės sveikatos privalumų. Ką apie tai sako mokslas? Ar tai tik mada, ar išties naudinga sveikatai?
Ką šaltas vanduo „dar daro“ kūnui?
Kai kūnas panardinamas į šaltą vandenį, įvyksta daugybė fiziologinių reakcijų. Pirmiausia, įvyksta vadinamasis „šalto šoko“ atsakas – padažnėja kvėpavimas, pakyla kraujospūdis ir padažnėja širdies ritmas. Tai apsauginė organizmo reakcija į staigų temperatūros pokytį.
Tyrimas atskleidė, kad žmonės, reguliariai besimaudantys šaltame vandenyje, prisitaiko prie šių fiziologinių pokyčių. Jų kvėpavimas tampa tolygesnis, o organizmas mažiau reaguoja į šalčio stresą.
Be to, kaip rodo kita mokslinė apžvalga, šaltas vanduo gali prisidėti prie riebalų apykaitos gerinimo, ypač dėl rudųjų riebalų aktyvavimo. Rudieji riebalai skirtingai nei baltieji – padeda deginti energiją ir generuoti šilumą, todėl gali padėti reguliuoti kūno svorį ir jautrumą insulinui. Tai ypač svarbu kovojant su II tipo cukriniu diabetu ir nutukimu.
Psichologiniai privalumai: „žieminė“ euforija
Ne vien tik kūnas, bet ir protas reaguoja į šaltį. Daugelis entuziastų teigia, kad šaltas vanduo „išvalo mintis“, suteikia energijos ir gerina nuotaiką. Ir tai ne tik subjektyvus įspūdis.
Straipsnyje iš Upstream Swimming (Does Cold Water Swimming Make You Sick?) nurodoma, kad plaukimas šaltame vandenyje gali mažinti streso hormono kortizolio lygį bei skatinti endorfinų – vadinamųjų „laimės hormonų“ – išsiskyrimą. Kai kurie netgi naudoja šią praktiką kaip papildomą priemonę kovojant su depresija ar nerimo sutrikimais.
Rizikos: kam reikėtų būti atsargiems?
Nors šaltas vanduo turi daug teigiamų savybių, jis taip pat kelia rimtų pavojų, ypač jei nėra laikomasi atsargumo priemonių. Viena iš pagrindinių rizikų – hipotermija. Net kelios minutės labai šaltame vandenyje gali pavojingai sumažinti kūno temperatūrą, o tai gali būti pavojinga gyvybei.
Kitas pavojus – širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai. Šaltas vanduo sukelia staigų kraujagyslių susiaurėjimą, dėl ko gali padidėti kraujospūdis ar net ištikti širdies priepuolis, ypač žmonėms, turintiems širdies ligų. Širdies ritmo sutrikimai gali pasireikšti jau pirmąsias sekundes po panardinimo į šaltą vandenį.
Be to, vaikams ir pagyvenusiems žmonėms rizika dar didesnė dėl lėtesnės termoreguliacijos. Tėvai turėtų būti ypač atsargūs, nes net trumpas buvimas šaltame vandenyje gali būti pavojingas vaikams.
Kaip saugiai pradėti?
- Pradėkite palaipsniui. Nesimaudykite iškart lede – pradėkite nuo vėsaus dušo ar trumpų maudynių rudens pabaigoje.
- Niekada nebūkite vieni. Plaukite kartu su kitu žmogumi ar būkite prižiūrimi iš kranto.
- Stebėkite savijautą. Jei jaučiate galvos svaigimą, tirpimą ar kvėpavimo sutrikimus – nedelsdami išeikite iš vandens.
- Nesistenkite pasiekti rekordų. Nebūtina praleisti 10 minučių vandenyje, kad pasiektumėte naudą. Kartais pakanka ir 1–2 minučių.
- Po maudynių – šiltas persirengimas ir karštas gėrimas. Bet venkite karštų dušų iškart po šalto vandens – tai gali sukelti kraujospūdžio šuolį.
Išvada
Maudynės šaltame vandenyje – tai ne tik iššūkis, bet ir potencialus sveikatingumo ritualas. Tyrimai rodo, kad jis gali pagerinti medžiagų apykaitą, psichologinę būklę ir net imuninę sistemą. Tačiau šis užsiėmimas turi būti praktikuojamas atsakingai – tik taip galima išvengti pavojų ir išnaudoti visus šios veiklos privalumus.
Jei svarstote pradėti, pasitarkite su gydytoju – ypač jei turite širdies, kraujospūdžio ar kvėpavimo problemų. Atminkite: šaltis gali būti jūsų sąjungininkas, jei su juo elgsitės atsargiai.
Paremta:
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7730683/
- https://upstreamswimming.com/does-cold-water-swimming-make-you-sick/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9518606/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6204981/
Kviečiame prisijungti į mokymus „ Naujausi tyrimai apie šalčio poveikį ilgaamžiškumui. Šalčio praktika pagal WimHof metodiką”, kurie vyks jau balandžio 12 d. nuotoliu ir Trakų rajone:
