PAKEITUS KVĖPAVIMĄ, PASIKEIS GYVENIMAS
Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį.
Jūs naudojate vidinį geresnės sveikatos ir produktyvesnio fizinio aktyvumo mechanizmą. Tai paprasta, nemokama ir visada su Jumis.
NEPASTEBĖTA KVĖPAVIMO GALIA
Ar kada nors pagalvojote apie savo kvėpavimą? Dauguma žmonių to nedaro. Kvėpavimas yra automatinė kūno funkcija, bet Jūs taip pat galite jį valdyti. Norėdami gyventi, turite kvėpuoti, todėl Jūsų kūnas padarys viską, ką gali, kad tai įvyktų. Tačiau Jūsų aplinka ir stresas gali pakeisti Jūsų kvėpavimą ir net trukdyti šiam procesui.
Džiugios naujienos yra tai, kad tiesiog praktikuojant kvėpavimą per nosį viskas gali pasikeisti.
KVĖPAVIMAS PER NOSĮ
Lėtesnis, ilgesnis įkvėpimas ir iškvėpimas per nosį gali padėti sumažinti nerimą ir pagerinti sportinius rezultatus. Iš esmės kvėpavimas per nosį sulėtina kvėpavimo greitį, o tai reiškia, kad kūnas neturi taip sunkiai dirbti, kad deguonis patektų į kraują.
PRAKTINĖS KVĖPAVIMO TRANSFORMACIJOS METODIKOS
Kvėpavimo keitimas gali tapti iššūkiu, tačiau Jums padės sąmoningumas ir išbandytų metodų praktika. Ekspertai siūlo įkvėpti per penkias sekundes ir iškvėpti per penkias sekundes, kad sulėtėtų kvėpavimas. JAV karinio jūrų laivyno ruoniai mėgsta per keturias sekundes įkvėpti, keturias sekundes palaikyti, per keturias sekundes iškvėpti ir keturias sekundes palaikyti. Šis metodas turi raminamąjį poveikį ir padeda suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą – mūsų nervų sistemos poilsio bei virškinimo funkcijas.
„Kai kvėpuojame taisyklingai, turime pakankamai anglies dioksido, o kvėpavimas yra tylus, kontroliuojamas ir ritmingas“, – aiškina Patrick’as McKeown’as knygoje „Oxygen Advantage“. „Jei persistengiame kvėpuodami, mūsų kvėpavimas tampa sunkus, intensyvus ir nepastovus, o iškvepiame per daug anglies dvideginio, todėl mūsų kūnui tiesiogine prasme trūksta deguonies.
WIM HOF METODAS: KVĖPAVIMAS IR NE TIK
Kvėpavimo ir šalčio terapijos derinys - Wim Hof metodas patraukė ne tik didžiuosius žiniasklaidos kanalus ir įžymybių dėmesį, bet ir buvo patikrintas mokslo ir nustatyta, kad Wim Hof metodo treniruotės stiprina imunitetą.
Šio metodo veiksmingumo įrodymo tyrimas rodo, kad simpatinę nervų sistemą ir imuninę sistemą galima savanoriškai įtakoti taikant metodus, kuriuos gana lengva išmokti per trumpą laiką. Todėl tai gali turėti svarbių pasiekimų gydant įvairias ligas, susijusias su pernelyg dideliu ar nuolatiniu uždegimu, ypač autoimunines ligas.
BURNOS UŽDARYMO GALIA
Jei ieškote pranašumų treniruotėse ar būdo, kaip paprasčiausiai jaustis mažiau įtemptai, pradėkite stebėti savo kvėpavimą ir užčiaupkite burną.
Tai, kaip mes kvėpuojame, yra galingas įrankis, galintis labai paveikti mūsų sveikatą ir gerovę. Paprastas kvėpavimas per nosį kartu su sąmoningu kvėpavimo valdymu gali pakeisti mūsų gyvenimą. Nesvarbu, ar esate sportininkas, siekiantis geriausių rezultatų, ar tiesiog norite sumažinti stresą, raktas gali slypėti Jūsų kvėpavimo ritme. Taigi, kai kitą kartą pajusite poreikį atkurti ar pagerinti savijautą, skirkite akimirką, lėtai giliai įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį ir leiskite kvėpavimo galiai pagerinti Jūsų gyvenimą.
Parašyta remiantis ACE (American Council on Exercise) medžiaga.
Artimiausi Active Training kvėpavimo mokymai "Funkcinis kvėpavimas kasdienoje ir sporte" - https://www.activetraining.eu/lt/mokymai/seminarai_kvalifikacijos_palaikymas/funkcinis_kvepavimas_kasdienoje_ir_sporte