ŠIUOLAIKINIS ASMENINIS TRENERIS. JO SVARBA IR VAIDMUO REMIANTIS MOKSLINIŲ TYRIMŲ REZULTATAIS

ŠIUOLAIKINIS ASMENINIS TRENERIS. JO SVARBA IR VAIDMUO REMIANTIS MOKSLINIŲ TYRIMŲ REZULTATAIS

Šiuolaikinis asmeninis treneris (AT) tapo esminiu komponentu sporto ir sveikatingumo industrijoje, kur jo vaidmuo apima ne tik fizinį pasirengimą, bet ir mitybos rekomendacijas bei sužeidimų prevenciją. Remiantis naujausiais tyrimais, kurie apima atsitiktinių imčių kontroliuojamą eksperimentą, šis straipsnis nagrinėja asmeninio trenerio efektyvumą palyginus su individualiu treniravimusi ar treniravimusi su partneriu.

Asmeninio trenerio pranašumai

Tyrimo duomenys rodo, kad asmeninis treneris ne tik padeda klientams pasiekti geresnių rezultatų, bet ir ženkliai sumažina traumų riziką. Pagrindinės sritys, kuriose AT rodo savo vertę:

1. Raumenų masės padidėjimas – tyrimas parodė, kad treniruotės su asmeniniu treneriu padidino raumenų masę vidutiniškai 1,38 kg, o treniruotės su partneriu – 1,16 kg. Individualiai treniruojantis šis rodiklis buvo nereikšmingas.
2. Riebalų mažinimas – tik AT prižiūrimi dalyviai pasiekė reikšmingą riebalų masės sumažėjimą (-1,61 kg), tuo tarpu kiti metodai šio efekto nesukėlė.
3. Sužeidimų prevencija – AT grupė patyrė žymiai mažiau traumų (60 atvejų) nei partnerių (167 atvejai) ar individualių (188 atvejai) treniruočių metu.

Palyginimas su kitomis treniruočių formomis

Treniravimasis su partneriu taip pat turi savo privalumų, nes skatina konkurenciją ir motyvaciją. Tyrimas atskleidė, kad dalyviai, turintys partnerį, pasiekė reikšmingų jėgos ir raumenų masės padidėjimo rodiklių. Vis dėlto, AT prižiūrimos treniruotės pasižymėjo geresniais bendrais rezultatais.

Mitybos plano svarba

Asmeninio trenerio priežiūra taip pat yra reikšminga mitybos plano laikymuisi. Tik AT grupėje dalyviai nuosekliai laikėsi rekomenduoto mitybos plano (apie 79 % visų valgymų), o tai prisidėjo prie efektyvesnio riebalų mažinimo ir raumenų atstatymo po treniruočių.

Išvados ir praktiniai patarimai

Šis tyrimas aiškiai parodė, kad asmeninis treneris yra nepakeičiamas siekiant efektyviausių ir saugiausių treniruočių rezultatų. Jo vaidmuo apima ne tik techninę priežiūrą, bet ir emocinę paramą bei motyvaciją. Asmeninio trenerio paslaugos yra ypač naudingos tiems, kurie siekia ne tik pagerinti fizinę formą, bet ir sumažinti traumų riziką bei geriau suprasti mitybos svarbą.

Rekomendacijos:

• Asmeninis treneris yra rekomenduojamas visiems, siekiantiems greitesnių ir saugesnių rezultatų.
• Partnerių treniruotės gali būti naudingos dėl motyvacinio aspekto, tačiau jų efektyvumas ribotas, palyginus su AT priežiūra.
• Mitybos plano laikymasis yra esminė dalis siekiant ilgalaikių rezultatų, o AT gali užtikrinti reikiamą paramą.

Išvada

Šiuolaikinis asmeninis treneris yra daugiau nei tik fizinio pasirengimo specialistas – jis/ji yra patarėjas, motyvatorius ir žinių šaltinis, padedantis pasiekti ilgalaikius sveikatos ir fizinės būklės tikslus.

Paremta: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S240584402400656X

Kviečiame užsiregistruoti į asmeninio trenerio mokymus, kurie vyks jau nuo 2025 metų sausio 25 dienos:

https://www.activetraining.eu/lt/mokymai/kvalifikacijos_igijimo_mokymai/asmeninis_treneris_1