TRENIRAVIMASIS NĖŠTUMO METU

2024 m. Spalio 09 d.

Įvadas

Istoriškai nėščioms moterims buvo rekomenduojama mažinti fizinį aktyvumą dėl suvokto pažeidžiamumo, tačiau Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas (ACOG) atnaujino gaires 2002 ir 2009 m., skatindamas mažiau ribojančias mankštos rekomendacijas. Nepaisant to, daugiau nei 60% gydytojų nėra susipažinę su šiomis naujomis gairėmis, rodančiomis žinių spragą.

Sveikatos priežiūros specialistai turėtų aptarti fizinio aktyvumo naudą ir riziką su nėščiosiomis, nes nors dauguma nėščių moterų nesilaiko minimalių mankštos rekomendacijų, fiziškai aktyvios moterys dažniausiai tęsia treniruotes per visą nėštumą.

Fizinis aktyvumas, apibrėžiamas kaip skeleto raumenų sukeltas kūno judėjimas, yra būtinas sveikam nėštumui, padedantis kontroliuoti svorio augimą, mažinti motinos psichikos sutrikimus, gerinti kūno įvaizdį ir teigiamai veikti kūdikių sveikatą.

Mankštos pranašumai nėštumo metu

Praktikuojant fizinę veiklą nėštumo metu ne tik sumažinama gestacinio diabeto rizika ir pagerinamas jo valdymas, bet ir nereikia jaudintis dėl neigiamo poveikio vaisiaus augimui ar dėl gimdymo komplikacijų.

Pratimai gali sutrumpinti gimdymo trukmę, sumažinti cezario pjūvio ir operacinių gimdymų dažnį bei mažinti depresijos simptomus. Tinkamai suskirstant riziką ir stebint, fizinė veikla nėštumo metu gali būti saugi tiek motinai, tiek vaisiui, ir turėti daug naudos sveikatai ir savijautai.

Motinos, kurios reguliariai mankštinasi vidutinio intensyvumo pratimais, nėra linkusios patirti neigiamų pasekmių vaisiaus kraujotakai ar gimimo svorio pokyčiams, kaip rodo tyrimai. Svorio kontrolė nėštumo metu yra svarbi, kadangi pernelyg didelis svorio padidėjimas susijęs su nepageidaujamomis sąlygomis, tokiomis kaip nėštumo diabetas ir preeklampsija.

Tyrimai rodo, kad įvairūs pratimų tipai, įskaitant aerobinę mankštą, juosmens stabilizavimą, vandens mankštas ir kitus, gali turėti teigiamą poveikį nėščių moterų sveikatai ir savijautai. Vidutinio intensyvumo veikla rekomenduojama viso nėštumo metu, įskaitant aerobinius pratimus ir jėgos/tonizuojančius pratimus, kadangi tai nėra susiję su padidėjusia priešlaikinio gimdymo ar mažo gimimo svorio rizika.

Pratimų rekomendacijos

ACOG rekomenduoja, kad nėščios moterys vykdytų bent 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštą daugeliu dienų, išskyrus atvejus su komplikacijomis. Veikla, susijusi su dideliu traumų pavojumi, ir ekstremalus sportas turėtų būti išvengiama. Gydytojai turėtų vertinti individualias moters rizikas prieš rekomenduodami pratimus, o PARmed-X nėštumo metu gairės gali padėti pritaikyti saugius mankštos režimus. Sportuojančioms moterims, nors didelio intensyvumo pratimai gali turėti laikinų poveikių kraujotakai, jie paprastai neturi didelės įtakos naujagimių sveikatai, tačiau būtina juos atsargiai vykdyti.

Tyrimas nagrinėja ankstesnių tyrimų dėl fizinio aktyvumo (PA) nėštumo metu metodų, trukmės ir intensyvumo nevienalytiškumą. Siūlomas standartizavimas naudojant FITT sistemą (dažnis, intensyvumas, laikas ir tipas), kuris galėtų pagerinti PA savybes nėštumo metu. Taip pat pabrėžiama, kad PA rekomendacijose būtų atsižvelgiama į fizinio pasirengimo komponentus, tokius kaip širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumas, raumenų jėga, ištvermė, kūno sudėtis ir lankstumas. Istoriniuose kontekstuose moterims buvo nerekomenduojama mankštintis nėštumo metu dėl galimo priešlaikinio gimdymo ir mažo gimimo svorio, tačiau naujausi tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis aktyvumas nėra susijęs su didesne rizika šių komplikacijų atžvilgiu.

Išvada

Išvados iš tyrimų rodo, kad nors pratimai nėra absoliutus apsaugos nuo gestacinio diabeto, preeklampsijos ar perinatalinės depresijos garantas, vidutinio ir didelio intensyvumo pratimai yra saugūs ir naudingi normaliam nėštumui. Jie gali padėti sumažinti cezario pjūvio dažnį, valdyti svorio padidėjimą ir kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Nepaisant to, dauguma nėščių moterų neturi pakankamai žinių apie fizinį aktyvumą, o sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai retai skiria pratimų programas. Todėl svarbu skatinti fizinį aktyvumą nėščioms moterims, o ateities tyrimuose reikėtų daugiau dėmesio skirti pritaikytoms pratimų rekomendacijoms, siekiant pagerinti motinos ir kūdikio sveikatą.

Paremta: