Funkcinis kvėpavimas - vienas geriausių streso valdymo metodų?!
2024 m. Balandžio 19 d.
Šiuolaikiniame pasaulyje, kuriame stresas ir greitas gyvenimo tempas tapo norma, lėto kvėpavimo praktika yra naudojama kaip ramybės ir atsigavimo metodas. Šis metodas kilo iš senovinių tradicijų, tokių kaip joga ir pranayama, ir modernių metodų, pavyzdžiui, Buteyko metodo, ir pradėtas vertinti dėl jo potencialo skatinti sveikatingumą ir gyvybingumą. Nors ramios kvėpavimo technikos tradiciškai naudojamos ligų gydymo kontekste, naujausi tyrimai išryškina nepaprastą lėto kvėpavimo poveikį sveikiems asmenims.
ISTORINIS KONTEKSTAS IR LĖTO KVĖPAVIMO APIBRĖŽIMAS
Ramaus, lėto kvėpavimo praktikų kilmė siekia senovinių civilizacijų laikus, kur kontroliuojamas kvėpavimas buvo garbinamas dėl jo dvasinio ir terapinio poveikio. Joga, garsėjanti pranayama technikomis, įvesta į Vakarų pasaulį ir suteikė gilių įžvalgų į proto ir kūno sąsajas. Tuo pačiu metu Buteyko metodas, sukurtas XX a. viduryje, pabrėžė nosies kvėpavimo ir kvėpavimo kontrolės svarbą optimizuojant kvėpavimo ir kraujotakos sveikatą.
Lėtas kvėpavimas apima bet kokį kvėpavimo ritmo modelį, kuris pasižymi sumažėjusiu kvėpavimo dažniu, paprastai svyruojančiu nuo 4 iki 10 kartų per minutę, lyginant su įprastu nuo 10 iki 20 kvėpavimo kartų per minutę.
LĖTO KVĖPAVIMO ĮTAKA FIZIOLOGIJAI
-
Kvėpavimo sistema: lėtas kvėpavimas stipriai veikia kvėpavimo mechanizmą, ypač aktyvuojant diafragmą. Diafragminis kvėpavimas, pasižymintis pilvo plėtimu įkvėpimo metu, o ne krūtinės pakėlimu, skatina lėtesnį kvėpavimo dažnį ir didesnį diafragmos judėjimą. Šis kvėpavimo būdas padidina ventiliacijos efektyvumą ir dujų mainus, todėl pagerina kvėpavimo funkciją.
-
Kraujotakos sistema: lėtas kvėpavimas turi pastebimą įtaką hemodinaminiams svyravimams, dėl to padidėja kraujo grįžimas ir širdies tūris įkvėpimo metu. Šis ritminis kraujo srauto reguliavimas sinchronizuojamas su širdies plakimu, kuris nulemia pagerėjusį kraujagyslių sistemos efektyvumą. Be to, lėtas kvėpavimas, ypač apie 6 kartus per minutę, yra susijęs su didesniu širdies ritmo variabilumu (HRV) ir sumažėjusiu vidutiniu kraujo spaudimu, rodančiu pagerėjusią kraujagyslių sveikatą.
-
Autonominė nervų sistema: lėtas kvėpavimas daro gilią įtaką autonominės nervų sistemos veiklai, palankiai įtakodamas parasimpatinės veiklos persvarą prieš šiais laikais dominuojančią simpatinę. Lėtas, sąmoningas kvėpavimas skatina optimalią simpatinės ir parasimpatinės veiklos pusiausvyrą, padidinant atsparumą fiziniam ir psichologiniam stresui.
ATEITIES KRYPTYS
Iš esmės, lėto kvėpavimo nauda pranoksta paprastų atsipalaidavimo technikų naudą. Įsigilinę į sudėtingus lėto kvėpavimo mechanizmus, atrandame jo gilią įtaką fiziologinių funkcijų optimizavime ir atsparumo gyvenimo iššūkiams skatinime. Atvira sąmoninga kvėpavimo praktika gali pagerinti sveiką ir harmoningą gyvenimą mūsų sparčiai besikeičiančiame pasaulyje.
Bazinių, iš įvairių pasaulio kvėpavimo mokyklų surinktų ir koncentruotų funkcinio kvėpavimo žinių pasisemkite Active Training seminare - https://www.activetraining.eu/lt/mokymai/seminarai_kvalifikacijos_palaikymas/kvepavimo_instruktoriaus_baziniai_mokymai
Galerija
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
